宝马娱乐网址_孩子ADHD爸妈也焦虑 正念训练有效缓解

976浏览 分类:环球数据 2019-10-24

孩子ADHD爸妈也焦虑 正念训练有效缓解

孩子ADHD爸妈也焦虑 正念训练有效缓解


注意力不足过动症(ADHD)是一种生理疾病。小朋友受到ADHD的影响,常常有分心、过动的症状,在生活、课业或人际互动上,很容易就会出现状况。奇美医学中心精神科临床心理师徐温嬬观察发现,ADHD影响的并不只是孩童本身,还有周边的人,尤其是ADHD的孩子很多家长有忧郁、焦虑的症状出现。

鸵鸟心态躲避面对孩子的压力
面对孩子回家联络簿被写红字、婆婆指责等,有些家长们会用心理学当中「否认」的心理机转,选择外出晚归,以自己太忙为理由来原谅自己,或是告诉自己「没关係,这只是皮了点,将来懂事就好了」这种鸵鸟心态来转移注意力,躲避面对孩子的压力。

正念就是把注意力拉回当下
为了帮助家长们,奇美医学中心精神科引进正念家长亲职教育团体治疗。正念指一种把注意力拉回当下的技巧,徐温嬬临床心理师表示,人们都受到厌烦过去或担忧未来情绪、想法的影响,无法把注意力放在当下,往往被困住在过去或未来。因而,每每遇到状况时,就出现自动导航的惯性反应。正念教我们如何摆脱「自动导航」进到「觉察当下」。

正念亲职教育团体治疗目的有三
奇美医学中心精神科主任林健禾表示,正念家长亲职教育团体治疗目的有三:
1.将重点放在父母身上,唯有父母稳定下来,好好照顾自己,才有机会看见小孩的需要,关照小孩。
2.正念核心概念:专注+自我觉察+身心放鬆。
3.正念秘诀的运用:关键的两秒(一吸一呼),有一空间,觉察自己,不触发地雷,不被自己负面的情绪及小孩的行为卡死。正念非常需要你专注呼吸、觉察身心状况,事后探询,反覆练习的企图。当家庭中小孩正经历人生混乱期时,家长可透过正念的练习,学习如何给予稳定的陪伴。

三次呼吸练习感受活在当下
最后,徐温嬬临床心理师提供正念活动的小小练习──「三次呼吸」:第一次吸呼:专注力着重在「注意呼吸」;第二次吸呼:专注力着重在「放鬆身体」;第三次吸呼:专注力着重在「自问现在什幺最重要?」透过三次呼吸实际体会感受活在当下,训练专注力,不要卡在以往的惯性想法,有一空间可选择正确的反应,让原本有忧郁、焦虑的症状或倾向能逐渐有效缓解。

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