好想拥有完美腹肌？

▲希望小腹无赘肉？除了运动之外，注意饮食也很重要！（图／达志／示意图）

生活中心／综合报导

想拥有完美腹肌？除了运动、健身之外，饮食当然也很重要！如果你本来就有在运动，有些食物你更需要小心避开，否则辛苦的锻鍊将会很容易徒劳无功。国外网站《Byrdie》列出以下8种食物，若能避开或少吃，有助于你找回紧緻腹部。

1.乳製品

研究发现，大部分乳製品热量较高，且含有「长链甘油三酯 」，容易囤积腹部脂肪。建议挑选「好的」乳製品，例如较健康的脱脂牛奶，或用椰子油取代奶油，椰子油中的「中链甘油三酯」有助于燃烧脂肪。如果想吃起司，建议选择较少人工添加物的品项，避免添加起司酱、奶油乳酪等等。

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2.含糖饮

天天一杯含糖饮？根据营养学杂誌的研究，食用大量果糖易导致腹部脂肪增加，尤其是加入大量人工糖浆、果糖的汽水。建议选择在水中加入喜欢的水果，如：柠檬水，不仅保湿，还能补充营养、水份。

3.加工肉类

人们常吃的火腿、热狗、香肠、腊肉等加工肉类，脂肪含量非常高，且含有大量糖、盐，常常吃容易对身体造成负担。想吃肉时，建议选择白肉，例如鸡肉、鱼肉等，营养又均衡，且有助于消除腹部赘肉。

4.酒类

不需要完全戒酒！研究指出，每天喝少量酒精的人，比每週喝一次酒的人更不易囤积腹部脂肪。专家建议，每天晚餐后喝一小杯葡萄酒，能活化心血管系统，促进新陈代谢，让你在不长赘肉的前提下，也能享受酒精的微醺。

5.果汁

不喝奶茶选择果汁？但商店贩售的果汁大部分充满人工添加剂、大量糖分，还不如改喝一杯无糖美式咖啡。若想自製果汁，别选择含糖量过高的水果，例如：芒果、香蕉，容易让你摄取比平常更多的糖分，可选择奇异果、低脂酪梨、芭乐等糖分没那幺高的水果。

6.麵包

研究指出，太常吃麵包会导致体重增加、腹部脂肪囤积，可以用低糖份水果来取代，你会发现你变得更有精神。或是选择全麦、穀类的麵包製品，不仅更营养，还可避免小腹变更大。

7.号称的低卡、低热量的减肥食品

很多食品及饮料都标榜低卡、低热量，但它们通常含有较高的钠及防腐剂，例如：鹹味苏打饼乾、便利商店低热量餐盒，这种食物容易让你更快感到饥饿，不仅缺乏营养，还可能让你水肿并降低基础代谢率，且通常都会先胖在腹部。宁愿选择正餐，也别用这些食物来取代。

8.盐分

盐分容易导致水肿，让你看起来比实际体重更胖，并增加心血管的负担。烹饪时，建议可添加一些天然香料，减少盐巴比例，例如：姜黄、罗勒叶等。